骨盆前倾自测骨盆前倾的。。谨慎练天鹅臂(破解版 左右旋 自测)

军事频道 2020-03-06200未知admin

  据鹅的,改变站姿做天鹅臂(前倾比较轻的、可以全程保持收腹做下来的可以忽略此帖)更新都在后面~----------------------------------------------------骨盆前倾的人本身站姿就不对站姿都不对的情况下练天鹅臂,会加重腰痛骨盆前倾的人平时的站姿注意:驼背,凹腰,撅。严重点的腿向后倾,两个膝盖无法并拢(假o型腿)

  所以骨盆前倾的鹅,先纠正你的骨盆前倾,调整站姿其实骨盆起来了,背就会直回很多。。(还有一种错误体态叫骨盆后倾,驼背平腰塌,可以试着搜搜看)ps:如果你觉得身体经常不适,比如鼻子不通气,咽喉不适,胸闷,睡眠不好,消化不良,月经不调等等很多很多问题,不知道从哪下手或者查了也查不出毛病,你可以检查一下自己的体态。------------------------------------------------------------------------------更新:↓↓首先说跪着练天鹅臂。想象一下人站在沙堆上练天鹅臂,两脚会陷进沙子里去的,也就是你在运动的时候两脚是向地面用力的。如果你换膝盖去承力(地面的反作用力,骨盆前倾自测毕竟地面不是沙子),骨盆前倾自测时间长了会损伤膝盖。还有,如果你有骨盆前倾的问题,你的“跪姿”也是错误的“跪姿”,一样也没有用啊。。↓↓如何改善骨盆前倾:锻炼臀肌和腹肌 (经期不要做)(你也可以不做,等问题严重了你自然会想办法的。。。)我自己在做的训练有:弓箭步、臀桥,卷腹(你也可以选择平板支撑),外加站壁。【注意:腹肌是一定要加强的,不然腹肌薄弱会撑不住上半身,而且呼吸会困难。常见的锻炼腹肌的就是卷腹、平板支撑。】1.弓箭步如果你百度一下的话会发现有好几种弓箭步,我自己的下面这种,因为我膝盖疼。。两腿换着做,腿开始发抖了支撑有点困难就换另一条腿(因为每个人情况不同,所以我不计时间)

  【重点:臀桥是练臀肌的,而骨盆前倾的人腰肌力量都很强,也习腰肌,做臀桥的时候会无意中用腰肌的力量来完成,会觉得做起来太轻松了,但是做完腰更痛。我的,起臀的时候,脚向地面用力,臀部就会离地,再慢慢挺起大腿,逐步上提。当你提起之后,会感觉膝盖被向外拉,大腿和臀部很硬很紧(不信你可以摸一摸按一按。。),保持住,20秒以上,放下的时候要慢,休息呼吸,再做下一组,做个7、8次。这里的时间和次数还是要看个人情况,有时候要求次数会损伤肌肉,以后逐渐加量吧。】3.站壁因为骨盆前倾的人站姿常年有问题,通过站壁能让你找回正确的站姿。没找到图,简而言之就是背对着靠墙站着,头、背(肩胛骨)、臀、脚后跟贴壁,双脚稍微岔开一点(舒适即可)。注意:站住之后,把臀向前顶出(不是向墙面顶,是反向),用手看看后面腰凹得大不大(不能超过一个拳头的距离),如果很大,就再把臀向前顶,夹住臀部肌肉(两腿内侧像被拉住)。站个半个小时。

  站壁的时候两脚角度开大一点,大概60度吧(我觉得这个已经很大了),要小于90度!视自己的情况调整,不然可能会拉伤肌肉,绷直双腿,双腿内侧肌肉有拉伸感(用运动矫正骨骼错位是通过肌肉拉回的,还有一种叫正骨)。等大腿内旋改善,膝盖能自然冲向前面就停止这种站壁。因为有些O型腿不止是大腿内旋造成的,和小腿的胫骨和脚踝的错位也有关系。有些还可能是本身胫骨发育不良,导致胫骨弯曲,这种的没办法。还有一种日式的矫正方法(我看完忘收图了,找不到了。。)就是在站壁的基础上,双臂举高,手掌合上,夹住脑袋,两个脚跟上提,离地,脚跟保持并拢,身体向上拉。。保持一会儿,慢慢把脚跟放下来,反复做这个动作。。

  试了下。。这个动作难度很大。。所以能做几个就几个,不要拉伤肌肉影响第二天锻炼--------------------------------------------------------------------------------再次更新一、骨盆前倾天鹅臂-破解版。。二、骨盆前倾需不需要矫正?三、矫正需要多久?四、骨盆左右旋问题五、骨盆自测一、【骨盆前倾天鹅臂-破解版。。】楼里有鹅的,前倾的鹅做天鹅臂的时候可以把双脚扇形打开(脚后跟贴紧,脚尖分开),收紧臀部。这样其实和站壁有些相似,并且挥臂的时候可以稳住腰部和臀部,大家可以试试看。

  关于双脚的夹角角度,我想试过站壁的鹅应该知道,收紧臀部两腿绷直站立的时候,双脚会自然打开。所以破解版依然以适合自己的角度为准,标准就是站的稳。不要开太大,毕竟天鹅臂的主要目的还是练肩背,所以以站姿稳为主。注意:1.如果这么做仍然觉得吃力,腰部习惯性凹进去,或者做完腰痛,那就还是先以矫正骨盆为先。2.如果是骨盆矫正+天鹅臂都想做的鹅,可以适当减少站壁的时间,不然肌肉会很酸。并且中间要休息。3.靠墙做天鹅臂就不要想了。。除非是想把肩胛骨磨平。。↓↓二、【骨盆前倾需不需要矫正?】其实骨盆前倾的人身材看起来其实很好,凹腰翘臀很有木有,但是1.如果你想解决腰痛问题2.除了腰痛还有月经不调或者痛经严重,又检查不出毛病3.附加假胯宽,甚至膝超伸、大腿内旋、伪o型腿(图和鉴别更新在前面o型腿那里)楼里有鹅说,之前可以并拢的膝盖已经并不了了,也就是变成了假o型腿,所以大家还是纠正一下(经期不要做)。↓↓三、【矫正需要多久?】看前倾的严重程度,严重的就是伪o型腿。如果愿意花时间锻炼,其实矫正起来是很快的,也许只需要几天时间就可以矫正站姿和走问题。我在一周之内矫正了站姿和走,但是做运动的时候还是会腰力,腰会凹回去。所以如果想保持住,还是要继续练臀肌和腹肌!

  如图,腹肌和腰肌力量不平衡,腹肌太弱,导致我们在做很多运动的时候都腰肌来完成,腰变成劳模而受损的时候,腹部闲得长膘了。即使骨盆回到正确的,也会因为身体肌肉力量的不平衡而反弹,所以我鹅们还是要练肌肉。练得时候注意自己练没练对,比如,做卷腹的时候要把注意力集中在腹部,收紧腹部,肚子硬得像平板。。不要把注意力放在自己是否起身,但是也不要把卷腹做成仰卧起坐(骨盆前倾的人仰卧起坐也多用腰力。。)。注:矫正后(矫正效果已经很明显的时候),可能会引起身体不舒服,小腹胀痛、腰疼。因为骨盆和腰椎的会影响到周围的脏器,比如膀胱、、肾。还有腹部伸展后胃部的不适。如果很疼就暂停运动,不疼了再恢复。肌肉弱的地方,长肥肉,长皱纹。。。抬头,脖子向上用力伸长,感觉下巴被向下拉着,嘴巴会自然打开,动下巴做嘴巴打开、闭合动作,多做几次,然后摸摸脖子上肉是不是紧致了一点。。↓↓四、【骨盆左右旋问题】我之前是跷二郎腿导致的骨盆左旋,靠弓箭步和臀桥进行矫正的。如果你们有更好的矫正方法也可以找一找。拿左旋来讲,左旋的腿,并拢之后从正面看,左腿比右腿稍往后一点。1.做弓箭步,多做左腿向前、右腿向后的动作。(右旋相反)2.臀桥上挺时,稍抬头看一下保持上挺的身体是不是左边比右边低一些,如果左边低,继续收紧左边的大腿后肌和臀部,让左右边一样高。这时候能感觉到左边的大腿和臀部比右边更紧、保持更吃力。(右旋相反)注意:以后不要再跷二郎腿了。。也不要斜站着↓↓五、【骨盆自测】1、把驼背打开,站直看看是不是臀部翘高、腰更凹了2、跑步的时候,身体比正更向前倾3、骨盆前倾自测闭上眼睛,做原地踏步30下,走的时候甩开胳膊,动作大一点。睁开眼睛自己在初始的哪一侧,如果是在左前方,是右旋+前倾,如果是右前方,是左旋+前倾。矫正几天,然后可以再测一次,看看矫正效果

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